barki biceps triceps

Witam, przed chwilka udalo mi sie wyskrobac taki plan. Prosze o ocene i naniesienie ewentualnych poprawek. Pon Klatka, Biceps 1.rozpietki na lawce skosnej glową w góre 3x10 2.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x10 3.rozpietki na lawce skosnej glową w dół 3x10 4.przenoszenie hantla za glowe 3x10 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana [...]

[...] no i ułożyłem sobie taki plan. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 2. "arnoldki" siedząc lub podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (któro lepsze na barki? wink.gif ) 3. Wiosłowanie sztangielkami o podporze na ławce (najszersze grzebietu, równoległe itp:P) 4. "dzieńdobry" (prostowniki grzebietu) (lepsze może unoszenie [...]

[...] białko, bcaa, carbo Ostatnio przerabiany plan: na mase Witam, Czy mogę pozamieniać ćwiczenia w tym planie na zwykłe ćwiczenia na klatkę (poziom, skos, rozpiętki) na barki (wyciskanie sztangielek, szrugs) biceps i triceps (sztanga, hantle) oraz nogi i plecy (tylko i wyłącznie izolacyjne, ponieważ mam problem z kręgosłupem) czy raczej [...]

[...] na pewnej stronce trening dla zapaśników, wygląda on tak: a)klatka -wyciskanie na ławce płaskiej(5 serii):10-8-6-6-6** -wyciskanie skośne w dół(4 serie):10-8-6-6** b)barki -wyciskanie do mostka(4 serie):10-8-6-6 -wyciskanie z odwrotnym chwytem siedząc(3 serie):10-8-6 c)triceps -wyciskanie na ławce wąskim chwytem(3 serie):10-8-6 [...]

Witam Mam dość nietypowy problem Ćwiczę już od prawie roku i z niepokojem przyglądam się jak mi rosną kaptury, tzn kaptury są ok, ale ja ich nie chce mieć dość pokaźnych :/ . Kumpel z siłki zaczyna mieć brechte już z tego xD oto mój plan: Plan treningowy: Poniedziałek: *Barki: - unoszenie hantli bokiem na siedząco 12/10/8/6 - wyciskanie gryfu zza [...]

Siema. Więc ułożyłem sobie mały plan FBW po nim mam, tj po jakichś 2 miesiącach chce zaczać ten : http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html trening na mase. A oto mój FBW : Dni treningowe : Pon, Śr, Pt. Reszta dni Regeneracja. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 12 powt. Plecy: [...]

Witam, ćwicze już tak od 1,5miesiąca. i chiałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy jest dobry. A mianowicie: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 12powt z 20kg .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3 serie 12powt z 7,5kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie [...]

Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 12/10/8 p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10p 3. Rozpietki na ławce skośnej 2s x 12p 4. Rozpietki na maszynie lub na bramie 2s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 12/10/8/8p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz [...]

Witam, chciabym wam dac mój plan treningowy fbw do oceny jestem początkujący.Jak myślicie co zmienic w tym planie mam do dyspozycji hantle 2x20kg i uchwyty da pompek, mam zamiar jescze załawic sobie drążek. pon:FBW śro:FBW pią:FBW NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie 15x PLECY: -ODCCHYLENIE RAMION DO TYŁU ZA TYŁEK 3 [...]

Witam, Chciałbym dać do oceny swój split ułożony samodzielnie wszelkie uwagi przyjmuje z radością. Pn-barki,czworoboczny(kaptur) -wznosy hantli bokiem 4x10-stały ciężar, -wyciskanie sztangi od nosa 4x8-progres, -seria łączona 3x6-8-stały cięzar, przerwa po całym obwodzie. *podciąganie sztangi do brody *wznosy hantli przodem *arnoldki -wznosy [...]

Witam, obecnie jestem na początku redukcji i mój trening odbywa się splitowo 4 razy w tygodniu następująco: ( WTOREK barki + nogi ) , ( CZWARTEK plecy + brzuch), (SOBOTA klata + triceps), (NIEDZIELA biceps + brzuch) I sprawa wygląda tak że mam wrażenie ze to za mało, tzn mam na myśli szybką regeneracje klatki, bicepsów , barków bo nogi i plecy [...]

[...] sztangielek leżąc 4. rozpietki triceps 1. pompki na poręczach 2. wyciskanie w wąskim uchwycie 3. francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc mięsnie brzucha wtorek barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 2. wyciskanie sztangielek 3. unoszenie ramion bokiem 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 5. unoszenie sztangielek przodem [...]

[...] jak poniedzialek AEROBY PIĄTEK(nogi+bary+brzuch+przedramiona) 1. Przysiad ze sztangą x4 10 powt 2. wykroki ze sztangą x4 10 powt 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc x4 10 powt 4. łydki na maszynie x4 20 - 30 powt 1. Wyciskanie barki 3 x 8 - 12 powt. 2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia (siad na płaskiej, ruch spod nóg) 3 x 8 - 12 powt.

Witam , proszę o opinie i ewentualne poprawki planu . Z góry dziękuje :-) serie w nawiasie - rozgrzewka PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4x6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4x6-8 3.Pompki na poreczach (z cięzarem) 4x6 4.Przenosy ze sztangielka lezac zza głowy 3x8-10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze [...]

W tym tygodniu koncze cykl regeneracyjny i postanowilem ze uloze nowy plan. Poprzedni dal takie sobie rezultaty dlatego chcialbym zaskoczyc miesnie i do tego nie popadac w rutyne. Prosze o krytyke i korekty. Wiek 18 lat. Staz - 2,5 miesiaca ogolnorozwojowki na silowni pod okiem pana od w-f pozniej troche chaosu na silowni, a od stycznia plan na [...]

[...] 10x 10x 10x 10x ściąganie drążka do dołu stojąc 12x 10x 8x 6x PROG łezki (kolano podparte o ławkę, ręka do przodu a drugą uginaniedo tyłu) 10x 8x 8x (na każdą ręke) śr barki bic wycisk sprzed głowy 12x 10x 8x 6x PROG wycisk do góry hantlami (tak jak piramida)12x 10x 8x 6x PROG wymachu naprzemian przodem 12x 10x 10x 10x (na jedna ręke, i na [...]

[...] w ogóle. Może coś źle robię? Mój plan treningowy to: Plan treningowy to poniedziałek klata, brzuch , wtorek biceps, środa odpoczynek, czwartek triceps i plecy, piątek barki i nogi. No i w każdy dzień brzuszki, pompki, spinki itd. + czasami dokładam drążek. Robię serie nachwytem, podchwytem 4 serie po 10 powtórzeń i też nogi do brzucha 4 s. [...]

witam . Mój staż to prawie 3 lata , z tym że od września zeszłego roku nie ćwiczyłem (szkoła). Zamierzam wrócić na siłownię , a co za tym idzie w końcu do czegoś dojść. Sam nie wiem jeszcze czego oczekuje , choć na początku pewno będą efekty ( redukcja tkanki , siła ). Myślę , że przez pierwszy miesiąc spokojnie bez katowania , lekkie ciężary 3-4 [...]

WITAM. CHCIAŁBYM PROSIĆ O OCENĘ I EVENTUALNĄ KOREKTĘ MOJEGO PLANY NA MASE.I MAM TAKIE PYTANIE, CO ILE NALEŻY ZMIENIAĆ REDUKCJE Z MASĄ? WIEK:17 WAGA:100KG STAŻ:8 MIESIĘCY CEL:POZBYCIE SIĘ FETU , PRZYBRANIE MASY MIĘŚNIOWEJ. DIETA:Z UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM PONIEDZIAŁEK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 12,10,8,8 *wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK I KLATA Wyciskanie sztagi ławka płaska 4x12 Wyciskanie hantli ławka skośna 4x12 Rozpietki ławka skośna 4x12 II BICEPS Unoszenie sztagi stojąc 4x12 Unoszenie ramion z hantlami 4x12 Unoszenie hantli na kolanie 4x12 ŚRODA I BARKI Wyciskanie sztagli siedząc przed głową 4x12 Unoszenie hantli bokiem 4x12 [...]